حتما می دانید که عدم داشتن تغذیه مناسب و به موقع و یا استفاده کردن غذاهای فاقد انرژی ، ویتامین ، کلسیم ، چربی ها و مواد لازمی که برای استحکام استخوان ها و سلامت بدن مفید می باشند ، عامل اصلی و اساسی ابتلا به پوکی استخوان است. اینجا چند موردی که باعث جلوگیری از این بیماری دردآورد می شوند را ذکر می کنیم :
1- كلسیم در تمام سنین برای استخوانها لازم است و باید در رژیم غذایی گنجانده شود ولی ویتامین D به همراه كلسیم در استحكام استخوانها نقش اساسی دارد. استفاده روزانه از آفتاب و خوردن ویتامین D این نیاز را تأمین میكند.
2- سیگار یکی از مهم ترین و بزرگترین عامل ابتلا به این بیماریست ، پس سیگار نکشید.
3- تا حدالامکان سعی کنید که نوشیدنی های گاز دار و الکل دار مصرف نکنید.
4- صبح زود به پیاده روی و ورزش صبحگاهی بپردازید که تا حد زیادی به استحکام استخوان ها کمک می کند.تند راه رفتن، استفاده كردن از پله، كوهنوردی و ورزشهای روزانه به ترمیم و ساختن بافت استخوان كمك میكند.
5- خوردن مواد غذایی های حاوی ویتامین و کلسیم مانند : شیر ، ماست ، ماهی ، پسته ، گردو ، انجیر ، سیب ، اسفناج ، پرتقال و ... .
• 
نظرات (4)
.jpg "Www.U3f.iR=Game-Over.iR")
